Motivos por los que debe acudirse a un dietista…

En líneas generales se acude a un dietista profesional cuando tenemos el propósito iniciar un régimen alimentario que se encuentre especialmente diseñado para adelgazar y esta se trata de una apreciación cierta, pero no en su totalidad, ya que esa no es la única función que alcanzan a cumplir los dietistas, asegura Pedro Luis Cobiella, especialista médico de Hospiten. Este no solo se encarga de diseñar una dieta cuando alguien desea mejorar su peso, sino que su labor se extiende al hecho de enseñarnos a comer de la mejor manera. A continuación te brindamos algunos detalles de los distintos motivos por los que debemos acudir a un dietista profesional de forma continua.

Diabetes y problemas cardiovasculares

O hipertensión arterial, necesitamos ser tratados por un especialista en nutrición y dietética ya que nuestra condición de salud en cuanto a la alimentación desempeña un papel relevante. El dietista nos ayudará con el diseño de un plan de alimentación que nos servirá para garantizar el consumo de los nutrientes que se requieren de una forma saludable y segura.

Bajar de peso

Para perder algunos kilos, se requiere de la asesoría de un profesional en nutrición el mismo de dedicara a planificar un régimen alimentario que se encuentre de acuerdo con la meta que deseamos lograr. Para lograrlo, el dietista tomará en consideracon tu estado de salud, condición física, antecedentes familiares, edad y peso en el momento de hacer la evaluación, entre otros factores. Partiendo de tales datos te hará algunas recomendaciones enfocadas en tu alimentación diaria con el fin de que consigas bajar de peso, de una forma que no resulte peligrosa para tu salud.

Subir de peso

Aunque suene extraño, si existen personas que desean subir de peso, por que es necesario, razón por la que deben acudir a un dietista profesional. Cuando se trata de estos casos, el especialista se encarga de preparar una dieta tomando en consideración los rasgos particulares de cada paciente, así como los objetivos que su cuerpo debe alcanzar.

Problemas digestivos

Si con frecuencia se padece de problemas estomacales, intestinales o indigestiones, se debe acudir a un dietista profesional a fin de recibir una evaluación oportuna y detectar cuales son esos alimentos que ocasionan daño. Del mismo modo, el nutricionista solicitará la participación de otros especialistas si sospecha que los problemas digestivos no son debidos propiamente a algún alimento, sino que existe una razón orgánica.

Alimentación saludable

No solo se trata de subir o bajar de peso, ya que si se desea mantener un peso adecuado y tirse sientas bien con ello, nunca estará de más cuando nos ocupamos de nuestra salud. Para mantener nuestro peso ideal debemos comer de manera inteligente. Quienes son profesionales de la nutrición se encuentran capacitados para explicar las cualidades de los alimentos y las mejores maneras de cocinarlos.

Mejor rendimiento deportivo

Las personas que son deportistas saben que deben estar en asesoramiento constante con un experto en nutrición, ya que este cuenta con los conocimientos necesarios a fin de evaluar su relación grasa-músculo es la correcta.

¿Es realmente importante cuidar la salud mental?

De manera automática solemos responder a la pregunta de cómo nos encontramos de salud, haciendo solo referencia a nuestra salud física, más no ocurre lo mismo en el caso de la salud mental y ello quizás se deba a un concepto errado que poseemos de la misma. 

Inicialmente y si nos referimos a las enfermedades mentales, estas no necesariamente deben estar enfocadas a los trastornos, sino que también involucran a un estadio donde las personas se encuentran extenuadas emocionalmente, lo que las lleva a pedir de manera inmediata algún tipo de descanso. En este caso, se conocen dos males que influyen de manera directa en la salud mental, el primero es la ansiedad y le sigue, el estrés. 

Pero es importante tomar en consideración, que la ansiedad se comporta como generadora de estrés, lo que a su vez, posiciona al estrés como la fuentes más común de ansiedad.

¿Qué se entiende por Ansiedad?

Consiste en una respuesta que desata el organismo cuando percibe una amenaza o un peligro. Inmersos dentro de la ansiedad se encuentran tres componentes bastante particulares, y ellos son: el contexto social, la memoria de cada persona y las reacciones químicas del organismo. 

Cuando se lleva al extremo la ansiedad, podría suceder que si la percepción de peligro es lo suficientemente grande, o quizás los problemas son muchos, podemos pensar que nuestra vida se encuentra en riesgo, y entrar en ataques de pánico.

Por su parte el Estrés

También se trata de una respuesta fisiológica frente a determinada demanda, que de manera normal suele ocurrir en nuestro exterior conjuntamente con la capacidad que tenemos para resolverlo. Si estamos convencidos de que la capacidad que poseemos es muy baja, entonces los niveles de estrés se elevan para poder hacerle frente.

Pero, si las personas suelen pasar sus días lidiando con un alto grado de estrés y presión, seguramente tus dolores en el cuello se incrementan acompañados de otros malestares al retornar a casa. Tal situación se presenta debido a que es una reacción natural del cuerpo, donde pierde la capacidad de discernir entre un escenario que necesita una respuesta rápida y una situación peligrosa.

¿Cómo se puede cuidar la salud mental? 

• Se debe mantener activo el cerebro por medio de juegos o actividades que exijan un alto nivel de concentración y pensamiento analitico. Resolver rompecabezas, sudokus, crucigramas, jugar ajedrez, e incluso colorear las mandalas antes de ir a dormir, con el fin de despejar la mente y que esta se encuentre enfocada en solo una cosa. 
• Hacer lo posible por llevar un a dieta saludable
• Trazarse  objetivos alcanzables
• Desarrollar y mantener buenas relaciones 
• Realizar cualquier actividad física de manera constante y con regularidad entre 3 y 4 días por semana es lo que más recomiendan los especialistas. Y es que este tipo de actividad puede ser capaz de anestesiar también los dolores emocionales y de desviar la excesiva atención que le podemos estar dando a las preocupaciones.

Si deseas manejar la ansiedad y el estrés te…

Si la ansiedad te agobia y el estrés te consume, entonces debes tomar en consideración el uso de otras herramientas que puedan proveerte de tranquilidad y armonía. 

Los beneficios a los que conllevan las técnicas de relajación, dan paso a un gran variedad de beneficiosos con respecto a  nuestra salud mental, emocional y física, contribuyendo a minimizar los niveles de tensión psicológica y corporal, además de modular el dolor y poder gestionar el malestar general, de esta manera suele ser un excelente recurso cuando nos atacan cuadros de estrés. 

Un ejemplo de ello podría ser el momento en el que somos diagnosticados con alguna enfermedad como el cáncer, allí es cuando la relajación contribuye para conciliar de mejor manera el sueño, controlar la ansiedad antes de alguna prueba o revisión, aliviar malestares que tienen su origen en los tratamientos, o quizás para poder manejar los cambios corporales. También es posible que actue favoreciendo y controlando algunos efectos secundarios que surgen de los tratamientos oncológicos, sobre todo de esa sensación de vómitos, náusea, y dolor. 

Antes de iniciar un proceso de relajación 

 Se debe ubicar un lugar que resulte cómodo y acogedor en donde puedas realizar los ejercicios, contando con que podrías estar acompañado o solo y pueden ser suficientes solo algunos minutos.  Hay que considerar que la luz debe ser tenue pues ello facilitará una rápida concentración.  

Se debe cuidar la postura, y para iniciar la postura indicada es tumbado con los brazos y piernas estirados de manera holgada y la cabeza reposada sobre una almohada. Además , se puede también realizarse sentado y con las rodillas dobladas ligeramente, los pies deben encontrarse apoyados en el suelo, mientras que las manos deben descansar apoyadas sobre las rodillas o quizás,  sobre un reposabrazos. De ser necesario, y así lo deseas, puedes aflojar o quitar el cinturón, sujetador, medias, calcetines o cualquier otra prenda o adorno que puedan oprimirte o incomodarte. 

Debes ser cuidadoso con las instrucciones y concentrarte. Es posible que en un  principio no resulte tan sencillo y se te dificulte la identificación de las sensaciones, o quizás saber si estás realizando correctamente los ejercicios. Lo ideal siempre será no tener prisa,  y de esta manera la relajación llegará. No te preocupes demasiado de si lo estás haciendo mal o bien. Lo ideal es que lo practique frecuentemente ya que esta sera la unica manera de aprenderlo. Además te aconsejamos que inicies realizando algún ejercicio de los que más te agraden, para luego ir probando con otros ejercicios. 

Lo importante siempre será que sepas cuáles son las posibles maneras de relajarte y que a partir de ello las pongas en práctica, sobretodo con la que te sientes más cómodo. Cada dia debes practicarlo así llegues a dormir o no, hasta que consigas la manera de ir directo a la calma, pues es la unica manera de poder relajarte cuando lo desees. 

¿De qué se trata la salud en el siglo…

¿El concepto de encontrarse sano en la actualidad será el mismo que se manejaba en otras épocas? ¿Y ahora en qué consiste estar enfermo? Cuando se trata de salud, no todo es tan sencillo, razón por la que deben diferenciarse el sentirse bien, y el estar bien como una clave para vivir más. 

Entonces, ¿a qué se le llama hoy, estar sano? 

Vamos a aclarar que contar con salud, no se trata de la ausencia de una enfermedad, puesto que una persona que se encuentra sana es aquella que puede disfrutar de su bienestar mental, físico y social, ello de acuerdo a la OMS. De manera que, este es el sentido actual hacia el que se orienta la medicina en la actualidad. Hacerse un análisis médico y no presentar enfermedad alguna, en definitiva no es encontrarse sano pues esto tiene más que ver con alcanzar una verdadera armonía entre lo emocional, lo físico y lo psíquico. Ciertamente se trata de estado que resulta un tanto difícil de alcanzar, pero debe convertirse en nuestro norte.  

Basada en esta amplia concepción de la salud, es de considerarse los diversos cuadros emocionales que se desarrollan en el contexto social ya que estos inciden de forma directa en el bienestar de todas las personas, independientemente de si han contraído o no determinada enfermedad. Por medio de diversos estudios se ha podido confirmar que existe  un fuerte interrelación entre ambos aspectos. Cuando se hace referencia al estrés laboral, este es el responsable del incremento del riesgo de sufrir infartos ya que posibilita el engrosamiento de las arterias en al menos un 46%. A él se le acercan el sedentarismo y una alimentación inadecuada. 

De esta manera, el estrés afecta de un modo bastante negativo en el completo bienestar físico, mental y social, donde algo tan sencillo como la risa podría ayudar a alcanzar y mantener dicho equilibrio. De acuerdo a investigaciones llevadas a cabo por la Universidad de Stanford, si una persona ríe al menos 30 veces cada día, ello contribuirá al un excelente estado de salud física y mental, lo cual constituye un perfecto escudo contra el estrés y la ansiedad.

Para la psiconeuroinmunoendocrinología, esta es exactamente la idea primordial cuando se hace referencia a la salud, pues se encuentra enmarcada en el área de la medicina que comprende la inmunología, neurología, psicología, psiquiatría y endocrinología, y se sustenta sobre la premisa de que no se puede estudiar un órgano o alguna parte del cuerpo dejando por fuera a la persona en su totalidad. Enfocada en su relación cuerpo y mente, dicha disciplina apunta directamente al estudio del sistema nervioso, en donde contempla el impacto que tienen los pensamientos, las emociones y los sentimientos sobre la salud. De esta manera sus impulsores sostienen que se puede comprender de qué se trata ser una persona sana hoy.

Consejos de alimentación saludable

Una dieta saludable debe incluir una amplia variedad de alimentos nutritivos para una ingesta adecuada de todos los nutrientes en donde debe incluirse vitaminas y minerales. Los alimentos que se deben ingerir van panes, pastas, carnes magras, pescado, frutas hasta verduras. Una dieta saludable puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y con ello se disminuye el riesgo de muchas enfermedades crónicas relacionadas con la dieta, tales como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Las dietas saludables contienen una variedad de alimentos, en las que de forma general debemos incluir una variedad de alimentos nutritivos además de comer muchos panes y cereales especialmente integrales, frutas, verduras y legumbres como garbanzos, lentejas y frijoles rojos, además de alimentos bajos en sal con lo cual, se debe usar esta con moderación y en pequeñas cantidades, de igual manera si se trata de alimentos que contengan azúcares añadidos, leche baja en grasa y otros productos lácteos. También es importante beber una cantidad adecuada de agua cada día.

Actividad física y alimentación saludable

Es importante un buen equilibrio entre el ejercicio y la ingesta de alimentos, ya que esto ayuda a mantener la fuerza muscular y un peso corporal saludable. Se recomiendan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar todos los días.

Mantener la grasa al mínimo

Las dietas para adultos deben ser bajas en grasas, especialmente si se trata de grasas saturadas. La grasa saturada es la grasa principalmente encontramos en los productos animales, alimentos fritos, chocolate, pasteles y galletas, se deposita más fácilmente como tejido graso en el cuerpo. Esta grasa también se puede convertir en colesterol y hacer que aumenten los niveles de este en la sangre.

La grasa dietética ayuda con la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K). Pequeñas cantidades de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden traer algunos beneficios para la salud cuando forman parte de una dieta saludable. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y los aguacates, y estas pueden ayudar a reducir el tipo de colesterol malo (lipoproteína de baja densidad o LDL).

Generalmente se cree que las grasas poliinsaturadas reducen los niveles de colesterol en la sangre. Así mismo se cree que los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que se encuentran en el pescado, las nueces y las semillas, poseen un efecto anticoagulante en la sangre, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y posiblemente reducen la presión arterial.

Come y bebe menos alimentos de alto contenido energético

La cantidad total de alimentos con alto contenido energético que se consume puede ser tan importante como la cantidad total de grasa en la dieta. Para reducir la densidad energética de la misma, se debe aumentar la cantidad de alimentos vegetales, panes y cereales integrales, frutas y verduras que se come. Esto se debe a que proporcionará los nutrientes esenciales, ayudará a sentirse «lleno» y también a reducir la cantidad de grasa en la dieta. Las bebidas con alto contenido energético como las deportivas, los cordiales, refrescos, los jugos de frutas y las bebidas energéticas también deben ser limitados.

¿Cómo podemos mantener una buena salud?

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), “la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por lo tanto, al hablar de salud no solo debemos estar atentos a la aparición de enfermedades, sino también propiciar una calidad de vida que nos permita desarrollarnos a plenitud y en todos los ámbitos.

Distintos son los factores que intervienen para que una persona pueda sentirse saludable, y estos incluyen desde hacer una dieta balanceada, hasta lograr un equilibrio en las actividades que desarrollamos día a día como lo son trabajar, disfrutar con la familia y recrearse, pues con ello se disminuye el riesgo de la aparición de lo que denomina la OMS como enfermedades no transmisibles (ENT), las cuales son responsables de muchas muertes anuales a nivel mundial. 

Dentro de este grupo se destacan: las enfermedades cardiovasculares (infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares), el cáncer, enfermedades respiratorias crónicas (neumopatía obstructiva crónica o el asma) y la diabetes. Por ello, a continuación te brindamos unos consejos bastante sencillos, que te permitirán llevar un estilo de vida saludable, incluso a tu familia.

Comer sano:  Todo lo que ingerimos a diario tiene una relación estrecha con nuestra salud. LLevar una alimentación balanceada y sin excesos trae muchos beneficios para la misma. Por ello, se deben elegir alimentos saludables y en las proporciones adecuadas, lo que garantizara encontrarnos satisfechos y llenos de energía. Lo aconsejable siempre será alimentarse bien y de esta manera mantener nuestro peso sin la aparición de patologías asociada a los malos hábitos de alimentación (sobrepeso, diabetes, entre otras)

Ejercitarse con regularidad; Se han demostrado altamente los efectos positivos del ejercicio para la prevención de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes,  cáncer de colon y depresión. Al hacer ejercicio somos menos propensos a sufrir lesiones, nos ayuda a sentirnos enérgicos y a mantener controlado nuestro peso. Una caminata al aire libre por 30 minutos de 3 a 5 veces por semana resulta un buen inicio para ejercitarnos, lo importante es disfrutar al máximo de esta experiencia. 

Protegernos del sol: Anualmente las cifras de cáncer de piel están aumentando de manera dramática, y esto se debe a una exposición indiscriminada al sol, por ello te recomendamos que limites el tiempo que estas frente a los rayos solares. Para ello debes usar sombreros y ropa que te proteja cuando estés fuera de casa, utiliza protector solar todo el tiempo, indistintamente de la época del año sobre la piel expuesta, como por ejemplo la cara y las manos. Utiliza protectores solares de amplio espectro, que bloqueen los rayos UVA y UVB (al menos con un SPF 15). En casa hidrata tu piel después del baño con cremas corporales y para el rostro. 

Practica sexo seguro: El sexo permite que las personas gocemos de una buena salud física y emocional. Por ello debe ser seguro utilizando en todo momento protección, y así evitar enfermedades de transmisión sexual (ETS) y embarazos no deseados, tomando en consideración que uno de los métodos que cuenta con una efectividad muy alta para protegerse al tener sexo es el preservativo. 

Evite fumar y utilizar tabaco: El fumar y consumir tabaco son hábitos que afectan la salud de cualquier persona, causando enfermedades cardíacas y la aparición de cáncer de boca, garganta o pulmón. Son también responsables de la ocurrencia de enfisemas y de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Dejarlo o evitarlo, resulta lo mejor si deseas estar saludable.

Consume alcohol de manera moderada: El alcohol es considerada una droga socialmente aceptada, pues nos permite estar relajados, compartir con amistades y la familia. Sin embargo, el exceso de su consumo puede acarrear enfermedades como el cáncer de hígado, páncreas y garganta, así como afectar la relación entre la pareja, la familia y el entorno social en el que te desenvuelves.

Además, es responsable de muchas muertes en accidentes vehiculares, de asesinatos e incluso de suicidios. Por ello, lo recomendable es moderar su consumo y en este sentido, no ingerir más de 2 bebidas al día en el caso de los hombres, y 1 bebida al día en el caso de las mujeres. Por bebida nos referimos a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, o bien 1.5 onzas de licor.