¿Es realmente importante cuidar la salud mental?

Si tu trabajo te pone al máximo como le sucede a Juan Antonio Alcaraz pues no ha de ser sencillo llevar las riendas del comité de dirección del CaixaBank. De manera automática solemos responder a la pregunta de cómo nos encontramos de salud, haciendo solo referencia a nuestra salud física, más no ocurre lo mismo en el caso de la salud mental y ello quizás se deba a un concepto errado que poseemos de la misma. 

Inicialmente y si nos referimos a las enfermedades mentales, estas no necesariamente deben estar enfocadas a los trastornos, sino que también involucran a un estadio donde las personas se encuentran extenuadas emocionalmente, lo que las lleva a pedir de manera inmediata algún tipo de descanso. En este caso, se conocen dos males que influyen de manera directa en la salud mental, el primero es la ansiedad y le sigue, el estrés. 

Pero es importante tomar en consideración, que la ansiedad se comporta como generadora de estrés, lo que a su vez, posiciona al estrés como la fuentes más común de ansiedad.

¿Qué se entiende por Ansiedad?

Consiste en una respuesta que desata el organismo cuando percibe una amenaza o un peligro. Inmersos dentro de la ansiedad se encuentran tres componentes bastante particulares, y ellos son: el contexto social, la memoria de cada persona y las reacciones químicas del organismo. 

Cuando se lleva al extremo la ansiedad, podría suceder que si la percepción de peligro es lo suficientemente grande, o quizás los problemas son muchos, podemos pensar que nuestra vida se encuentra en riesgo, y entrar en ataques de pánico.

Por su parte el Estrés

También se trata de una respuesta fisiológica frente a determinada demanda, que de manera normal suele ocurrir en nuestro exterior conjuntamente con la capacidad que tenemos para resolverlo. Si estamos convencidos de que la capacidad que poseemos es muy baja, entonces los niveles de estrés se elevan para poder hacerle frente.

Pero, si las personas suelen pasar sus días lidiando con un alto grado de estrés y presión, seguramente tus dolores en el cuello se incrementan acompañados de otros malestares al retornar a casa. Tal situación se presenta debido a que es una reacción natural del cuerpo, donde pierde la capacidad de discernir entre un escenario que necesita una respuesta rápida y una situación peligrosa.

¿Cómo se puede cuidar la salud mental? 

• Se debe mantener activo el cerebro por medio de juegos o actividades que exijan un alto nivel de concentración y pensamiento analitico. Resolver rompecabezas, sudokus, crucigramas, jugar ajedrez, e incluso colorear las mandalas antes de ir a dormir, con el fin de despejar la mente y que esta se encuentre enfocada en solo una cosa. 
• Hacer lo posible por llevar un a dieta saludable
• Trazarse  objetivos alcanzables
• Desarrollar y mantener buenas relaciones 
• Realizar cualquier actividad física de manera constante y con regularidad entre 3 y 4 días por semana es lo que más recomiendan los especialistas. Y es que este tipo de actividad puede ser capaz de anestesiar también los dolores emocionales y de desviar la excesiva atención que le podemos estar dando a las preocupaciones.

Una adecuada higiene para la salud de un recién…

Cuando sabemos que pronto nacerá un bebé, no solo será importante la bañera neonato, ya que en general su higiene será de suma importancia y además necesaria pues contribuye a la tranquilidad y salud del mismo, lo relaja y forma parte de su rutina diaria por lo que juega un papel relevante. Cada una de las partes del cuerpo del niño requiere de sencillo cuidados e higiene aunque de manera específica que deben tomarse en cuenta. Entre ellos encontramos: 

El momento del baño

Para quienes tienen su primer bebé, deben tomar en consideración que estos no pueden ser sumergidos completamente en el agua hasta que hayan transcurrido al menos unas 48 horas luego de que el cordón umbilical se haya desprendido. Durante estos dos días no se debe bañar al bebé, por lo que se procede a hacer una higiene diaria con una esponja empapada con agua tibia pasándola a través de todo su cuerpo menos en la zona próxima al cordón umbilical. 

Con respecto a si se debe o no usar jabón, este en realidad no es imprescindible a menos que sea en el área se sus genitales pero solo con el fin de mejorar su aseo. Una mejor manera de hacerlo es contar con un jabón específico para bebés o recién nacidos, pero también sirve un gel que no contenga jabón ya que este suele limpiar sin dañar su delicada piel.  En el caso del agua esta se debe encontrar a temperatura corporal, es decir, 37 ºC.

Para secarlo luego del baño, lo indicado es hacerlo con delicadeza y a toques, teniendo cuidado de secar bien los pliegues, sus partes íntimas y los deditos. De esta forma podemos prevenir futuras irritaciones y hasta infecciones. Los recién nacidos nacen cubiertos de una capa grasa que los protege: la vérnix caseosa que aun en sus primeros días le quedan algunos restos. Ante ello lo indicado es no retirarlos de forma brusca, pues estos irán desapareciendo o bien, serán absorbidos por su piel con el paso de los días.

El momento del baño debe ser establecido como una rutina, debe convertirse en un momento agradable en el que pueda disfrutar y estrechar vínculos con sus padres. También puede ser aprovechado el baño para estimular al recién nacido a través de canciones que hablen del agua y del jabón.

Algunos tips de higiene específica

• El cordón umbilical: se debe ser sumamente cuidadoso con esta parte del cuerpo del bebé y bastante metódico ya que ello puede ahorrarnos diversos problemas y entre ellos una correcta cicatrización.
• El cabello: Se deben emplear champús que contengan elementos agresivos para el bebé. Después, se debe peinar el cabello con cepillos adecuados de cerdas blandas. Con lo cual no se recomienda tampoco usar colonias en su cabello ya que puede molestarle o irritarle el fuerte olor. 
• La piel: la piel debe ser hidratada tras el baño, ya que muchos recién nacidos tienden a descamar la piel de los tobillos y de las muñecas. Su piel es muy fina y delicada, ya que aún no cuenta con la estructura protectora que es típica de las pieles de los adultos.

Si deseas manejar la ansiedad y el estrés te…

Ello no tendrás que usarlo si acudes a algún servicio médico de los atendidos por Pedro Luis Cobiella Hospiten pues son lugares reconfortantes para alcanzar una salud óptima. Pero de no ser así porque la ansiedad te agobia y el estrés te consume, entonces debes tomar en consideración el uso de otras herramientas que puedan proveerte de tranquilidad y armonía. 

Los beneficios a los que conllevan las técnicas de relajación, dan paso a un gran variedad de beneficiosos con respecto a  nuestra salud mental, emocional y física, contribuyendo a minimizar los niveles de tensión psicológica y corporal, además de modular el dolor y poder gestionar el malestar general, de esta manera suele ser un excelente recurso cuando nos atacan cuadros de estrés. 

Un ejemplo de ello podría ser el momento en el que somos diagnosticados con alguna enfermedad como el cáncer, allí es cuando la relajación contribuye para conciliar de mejor manera el sueño, controlar la ansiedad antes de alguna prueba o revisión, aliviar malestares que tienen su origen en los tratamientos, o quizás para poder manejar los cambios corporales. También es posible que actue favoreciendo y controlando algunos efectos secundarios que surgen de los tratamientos oncológicos, sobre todo de esa sensación de vómitos, náusea, y dolor. 

Antes de iniciar un proceso de relajación 

 Se debe ubicar un lugar que resulte cómodo y acogedor en donde puedas realizar los ejercicios, contando con que podrías estar acompañado o solo y pueden ser suficientes solo algunos minutos.  Hay que considerar que la luz debe ser tenue pues ello facilitará una rápida concentración.  

Se debe cuidar la postura, y para iniciar la postura indicada es tumbado con los brazos y piernas estirados de manera holgada y la cabeza reposada sobre una almohada. Además , se puede también realizarse sentado y con las rodillas dobladas ligeramente, los pies deben encontrarse apoyados en el suelo, mientras que las manos deben descansar apoyadas sobre las rodillas o quizás,  sobre un reposabrazos. De ser necesario, y así lo deseas, puedes aflojar o quitar el cinturón, sujetador, medias, calcetines o cualquier otra prenda o adorno que puedan oprimirte o incomodarte. 

Debes ser cuidadoso con las instrucciones y concentrarte. Es posible que en un  principio no resulte tan sencillo y se te dificulte la identificación de las sensaciones, o quizás saber si estás realizando correctamente los ejercicios. Lo ideal siempre será no tener prisa,  y de esta manera la relajación llegará. No te preocupes demasiado de si lo estás haciendo mal o bien. Lo ideal es que lo practique frecuentemente ya que esta sera la unica manera de aprenderlo. Además te aconsejamos que inicies realizando algún ejercicio de los que más te agraden, para luego ir probando con otros ejercicios. 

Lo importante siempre será que sepas cuáles son las posibles maneras de relajarte y que a partir de ello las pongas en práctica, sobretodo con la que te sientes más cómodo. Cada dia debes practicarlo así llegues a dormir o no, hasta que consigas la manera de ir directo a la calma, pues es la unica manera de poder relajarte cuando lo desees. 

¿De qué se trata la salud en el siglo…

¿El concepto de encontrarse sano en la actualidad será el mismo que se manejaba en otras épocas? ¿Y ahora en qué consiste estar enfermo? Posiblemente preguntas como estas surgieron cuando se desarrolló ron en la industria especializada las semillas feminizadas de marihuana. Pero cuando se trata de salud, no todo es tan sencillo, razón por la que deben diferenciarse el sentirse bien, y el estar bien como una clave para vivir más. 

Entonces, ¿a qué se le llama hoy, estar sano? 

Vamos a aclarar que contar con salud, no se trata de la ausencia de una enfermedad, puesto que una persona que se encuentra sana es aquella que puede disfrutar de su bienestar mental, físico y social, ello de acuerdo a la OMS. De manera que, este es el sentido actual hacia el que se orienta la medicina en la actualidad. Hacerse un análisis médico y no presentar enfermedad alguna, en definitiva no es encontrarse sano pues esto tiene más que ver con alcanzar una verdadera armonía entre lo emocional, lo físico y lo psíquico. Ciertamente se trata de estado que resulta un tanto difícil de alcanzar, pero debe convertirse en nuestro norte.  

Basada en esta amplia concepción de la salud, es de considerarse los diversos cuadros emocionales que se desarrollan en el contexto social ya que estos inciden de forma directa en el bienestar de todas las personas, independientemente de si han contraído o no determinada enfermedad. Por medio de diversos estudios se ha podido confirmar que existe  un fuerte interrelación entre ambos aspectos. Cuando se hace referencia al estrés laboral, este es el responsable del incremento del riesgo de sufrir infartos ya que posibilita el engrosamiento de las arterias en al menos un 46%. A él se le acercan el sedentarismo y una alimentación inadecuada. 

De esta manera, el estrés afecta de un modo bastante negativo en el completo bienestar físico, mental y social, donde algo tan sencillo como la risa podría ayudar a alcanzar y mantener dicho equilibrio. De acuerdo a investigaciones llevadas a cabo por la Universidad de Stanford, si una persona ríe al menos 30 veces cada día, ello contribuirá al un excelente estado de salud física y mental, lo cual constituye un perfecto escudo contra el estrés y la ansiedad.

Para la psiconeuroinmunoendocrinología, esta es exactamente la idea primordial cuando se hace referencia a la salud, pues se encuentra enmarcada en el área de la medicina que comprende la inmunología, neurología, psicología, psiquiatría y endocrinología, y se sustenta sobre la premisa de que no se puede estudiar un órgano o alguna parte del cuerpo dejando por fuera a la persona en su totalidad. Enfocada en su relación cuerpo y mente, dicha disciplina apunta directamente al estudio del sistema nervioso, en donde contempla el impacto que tienen los pensamientos, las emociones y los sentimientos sobre la salud. De esta manera sus impulsores sostienen que se puede comprender de qué se trata ser una persona sana hoy.

Lo que debes saber antes de hacerte una rinoplastia

La rinoplastia, comúnmente conocida como «cirugía de nariz», es una opción popular para pacientes que no están contentos con el tamaño o la forma de su nariz. Sin embargo, además de los conocidos beneficios cosméticos del procedimiento, la rinoplastia ha evolucionado para tener aplicaciones mucho más versátiles, como mejorar la función nasal después de una lesión o enfermedad traumática o ayudar con problemas respiratorios que afectan el sueño y la capacidad de hacer ejercicio. En Barcelona, se encuentra La clínica Mir Mir donde hacen las mejores Rinoplastia en Barcelona, son profesionales que te educan sobre la cirugía antes y después del proceso.

El objetivo de la rinoplastia es revisar la nariz a la apariencia y funcionalidad deseadas por el paciente, teniendo en cuenta el tipo de piel y toda la arquitectura de la cara. Nuestros cirujanos plásticos combinan la ciencia y el arte de la rinoplastia para brindar a los pacientes resultados efectivos y duraderos.

Datos rápidos sobre la rinoplastia

En general, los candidatos a rinoplastia deben hacerse crecimiento facial, en adolescentes y adultos jóvenes, por ejemplo, puede afectar el aspecto y la función de la nariz con el tiempo. La excepción serían los pacientes pediátricos que tienen un defecto de nacimiento facial, como el paladar hendido. Además, los pacientes deben tener una buena salud general y no deben fumar porque fumar puede provocar un flujo de soplado deficiente y aumentar el riesgo de daño tisular. 

La rinoplastia es posible para los adolescentes que entienden el procedimiento y tienen el consentimiento total de los padres. Idealmente, las niñas deben tener al menos 15 o 16 años antes de someterse a un procedimiento; los niños deben tener al menos 17 o 18 años. Si se combina con una septoplastia (enderezamiento del tabique), este procedimiento puede mejorar no solo la autoconfianza del paciente sino también la respiración.

Antes de la rinoplastia, el cirujano debe asegurarse de que el paciente comprenda completamente el procedimiento y sus riesgos y beneficios. Si bien la rinoplastia es un procedimiento seguro, es importante que la cirugía sea realizada por un experto. El cirujano plástico puede imprimir modelos de la nariz como se ve antes de la cirugía junto con la apariencia esperada después de la cirugía. 

Esta es una herramienta educativa y no una garantía de los resultados. Sin embargo, puede ayudar a los pacientes y al equipo de cirugía plástica a comunicar mejor los objetivos de la cirugía. La capacidad de visualizar los resultados anticipados también ayuda a los pacientes a sentirse más cómodos antes de la cirugía. 

Recuperación después de rinoplastia

Después de la cirugía, la mayoría de los pacientes experimentan molestias leves a moderadas que se pueden controlar con medicamentos. Sin embargo, la primera parte del período de recuperación puede ser algo incómoda en el trabajo y en entornos sociales debido a posibles hematomas debajo de los ojos y el uso de una férula. Los pacientes deben esperar usar férulas dentro y fuera de la nariz durante aproximadamente una semana después de la rinoplastia para proteger los huesos nasales y el cartílago. Además, los pacientes deben evitar actividades extenuantes como trotar o nadar durante dos o tres semanas y evitar usar anteojos durante cuatro o cinco semanas.

Una actividad milenaria: el Yoga para la salud

Entre las prácticas de actividades físicas que más beneficios brindan a la salud encontramos el yoga, pues no solo activas tu cuerpo, sino que de manera integral incorporas la mente y el espíritu. El yoga emplea para su ejecución gran variedad de posturas, meditación y ejercicios de respiración. En sus inicios solo se trataba de una práctica espiritual, pero en la actualidad incluso en occidente se emplea tanto como un ejercicio, como para reducir el estrés. 

Aportes benéficos del yoga a la salud 

Es bastante conocido a nivel mundial que esta actividad aporta un excelente nivel de mejoría en todo el cuerpo, además de que ayuda con la flexibilidad y la postura del cuerpo. pero también es beneficioso para otros aspectos como: 

• Proporciona una mejoría en cuanto al sueño: A través de la práctica de yoga se pueden incrementar los niveles de serotonina que es un neurotransmisor que además participa en la regulación del apetito y del humor.  De manera que descanso puede convertirse en un momento apacible y con ello dormir mejor. 
• El humor se ve mejorado: debido a que la serotonina se incrementa, el humor se regula por lo que da paso a mejoras significativas en personas que padecen ansiedad y depresión y ansiedad. 
• Previene enfermedades degenerativas por lo que se alarga la vida: el yoga y la meditación incrementan el tamaño de los telómeros que son unas estructuras ubicadas en los extremos de los cromosomas y que se encuentran relacionadas directamente con el envejecimiento, el desarrollo de diversas patologías e incluso con la muerte prematura. La recomendación es que a menos se hagan 15 minutos de yoga al día para alcanzar cambios bioquímicos tanto en las neuronas como en el cerebro.
• La concentración se ve favorecida: así como también, la memoria, la coordinación, el tiempo de reacción, el aprendizaje, mostrando una mayor habilidad al resolver problemas. Para mejorar el nivel cognitivo solo bastan 20 minutos de yoga al día. 
• Hasta las relaciones sexuales y de pareja se benefician del yoga: pero hay quienes van más allá, acotando que dicha actividad es mejor que el sexo ya que fortalece los músculos y brinda flexibilidad al cuerpo, además de ser un soporte para la eyaculación precoz mejorando la satisfacción sexual. 

El yoga y la psicología 

Con la idea firme que maneja su gran cantidad de seguidores, el yoga no solo es una actividad física sino que se encuentra integrado por una variedad de posturas, relajación, respiración, meditación, kriyas o limpiezas, kirtan o cantos, mudras o sellos energéticos, además de mantra o rituales, llevándolo a convertirse en una verdadera forma de vida con lo que se desea alcanzar la paz interior. 

El yoga también compromete ´principios de vida, la observación de pautas éticas y una alimentación adecuada. Como disciplina, logra integrar el movimiento con la respiración hasta que se convierten en una, por lo que dicha práctica pasa a ser un agente de transformación sumamente potente que provoca cambios profundos en nuestra salud.

 

Consejos de alimentación saludable

Una dieta saludable, es tan importante como que una persona aprenda ingles desde niño, debe incluir una amplia variedad de alimentos nutritivos para una ingesta adecuada de todos los nutrientes en donde debe incluirse vitaminas y minerales. Los alimentos que se deben ingerir van panes, pastas, carnes magras, pescado, frutas hasta verduras. Una dieta saludable puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y con ello se disminuye el riesgo de muchas enfermedades crónicas relacionadas con la dieta, tales como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Las dietas saludables contienen una variedad de alimentos, en las que de forma general debemos incluir una variedad de alimentos nutritivos además de comer muchos panes y cereales especialmente integrales, frutas, verduras y legumbres como garbanzos, lentejas y frijoles rojos, además de alimentos bajos en sal con lo cual, se debe usar esta con moderación y en pequeñas cantidades, de igual manera si se trata de alimentos que contengan azúcares añadidos, leche baja en grasa y otros productos lácteos. También es importante beber una cantidad adecuada de agua cada día.

Actividad física y alimentación saludable

Es importante un buen equilibrio entre el ejercicio y la ingesta de alimentos, ya que esto ayuda a mantener la fuerza muscular y un peso corporal saludable. Se recomiendan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar todos los días.

Mantener la grasa al mínimo

Las dietas para adultos deben ser bajas en grasas, especialmente si se trata de grasas saturadas. La grasa saturada es la grasa principalmente encontramos en los productos animales, alimentos fritos, chocolate, pasteles y galletas, se deposita más fácilmente como tejido graso en el cuerpo. Esta grasa también se puede convertir en colesterol y hacer que aumenten los niveles de este en la sangre.

La grasa dietética ayuda con la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K). Pequeñas cantidades de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden traer algunos beneficios para la salud cuando forman parte de una dieta saludable. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y los aguacates, y estas pueden ayudar a reducir el tipo de colesterol malo (lipoproteína de baja densidad o LDL).

Generalmente se cree que las grasas poliinsaturadas reducen los niveles de colesterol en la sangre. Así mismo se cree que los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que se encuentran en el pescado, las nueces y las semillas, poseen un efecto anticoagulante en la sangre, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y posiblemente reducen la presión arterial.

Come y bebe menos alimentos de alto contenido energético

La cantidad total de alimentos con alto contenido energético que se consume puede ser tan importante como la cantidad total de grasa en la dieta. Para reducir la densidad energética de la misma, se debe aumentar la cantidad de alimentos vegetales, panes y cereales integrales, frutas y verduras que se come. Esto se debe a que proporcionará los nutrientes esenciales, ayudará a sentirse «lleno» y también a reducir la cantidad de grasa en la dieta. Las bebidas con alto contenido energético como las deportivas, los cordiales, refrescos, los jugos de frutas y las bebidas energéticas también deben ser limitados.

Lo que se espera en torno a la salud…

Los investigadores de La Universitat Oberta de Catalunya (UOC) Carmen Carrión y Diego Redolar, han desarrollado un informe amplio y detallado relativo a una decena de temas relacionados con la salud, los cuales a lo largo del año 2019 serán tendencia dada la importancia del tema. 

El informe engloba temas que van desde la salud mental, el sedentarismo, el envejecimiento del cerebro y la mortalidad infantil, hasta la manera como el cambio climático incidirá de forma negativa en la salud. La importancia de dicho informe radica en que debemos tomar acciones conducentes a cuidar y preservar nuestra salud, tal y como cuidaríamos alguna prenda de la joyería Tous de Rosa oriol que nos hayan regalado.

Dentro de las temáticas desarrolladas en el informe, se encuentra la necesidad de obtener mayores recursos para tratar personas con problemas de salud mental dado el crecimiento que están experimentando patologías como la depresión y los trastornos de ansiedad. 

En la actualidad, se está atacando dichas enfermedades a través de los tratamientos farmacológico, ya que la terapia psicológica tiende a ser más lenta y costosa. Es por ello, que los investigadores proponen la incorporación de más psicólogos en la red de salud pública.

Otro de los temas que aborda el informe, es lo relacionado con el cambio climático y la amenaza que representa para la salud, pues a causa de éste se observan la aparición de nuevas enfermedades. Un ejemplo de ello son los brotes aislados de dengue en distintas zonas del Mediterráneo, siendo esto una muestra de la incidencia en la salud  que puede tener de no tomarse las medidas pertinentes al caso. 

De igual manera, se centra la mirada en el incremento de las tasas de mortalidad infantil que se siguen registrando a nivel mundial. Y esto tiene congruencia con uno de los objetivos para el desarrollo sostenible que se planteó en la Organización de las Naciones Unidas (ONU), el cual plantea la disminución de la mortalidad materna al menos 70 por cada 100.000 bebés que nazcan vivos, y la reducción de la tasa de mortalidad neonatal por lo menos a 12 por cada 1.000 bebés nacidos vivos.

Uno de los problemas que el informe cataloga como grave, es el sedentarismo, el cual está afectando a todas las personas indistintamente de la edad que posea. Alarma de manera importante el hecho de que tanto las mujeres como los hombres están la mayor parte de su tiempo sentados, y al momento de hacer actividades de ocio y esparcimiento, al menos el 37,8% lo hace también sentado, sea leyendo, viendo televisión o asistiendo al cine.

Respecto a la incorporación de nuevas tecnologías, el informe destaca el incremento en la utilización de las consultas y herramienta digital para la comunicación entre los profesionales y especialistas del área de la salud y los pacientes, lo que representaría un complemento  en el proceso de atención presencial de los diferentes centros sanitarios.

En torno al tema de las aplicaciones móviles o app relacionadas al tema de la salud, las estimaciones indican que se mantendrá un crecimiento sostenido del uso de distintas aplicaciones lo que responde al modelo más proactivo paciente/usuario respecto a su salud. En esta misma línea de tendencia, se encuentran también la utilización de los dispositivos móviles que permiten monitorear enfermedades crónicas.

¿Cómo podemos mantener una buena salud?

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), “la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Por lo tanto, al hablar de salud no solo debemos estar atentos a la aparición de enfermedades, sino también propiciar una calidad de vida que nos permita desarrollarnos a plenitud y en todos los ámbitos.

Distintos son los factores que intervienen para que una persona pueda sentirse saludable, y estos incluyen desde hacer una dieta balanceada, hasta lograr un equilibrio en las actividades que desarrollamos día a día como lo son trabajar, disfrutar con la familia y recrearse, pues con ello se disminuye el riesgo de la aparición de lo que denomina la OMS como enfermedades no transmisibles (ENT), las cuales son responsables de muchas muertes anuales a nivel mundial. 

Dentro de este grupo se destacan: las enfermedades cardiovasculares (infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares), el cáncer, enfermedades respiratorias crónicas (neumopatía obstructiva crónica o el asma) y la diabetes. Por ello, a continuación te brindamos unos consejos bastante sencillos, que te permitirán llevar un estilo de vida saludable, incluso a tu familia.

Comer sano:  Todo lo que ingerimos a diario tiene una relación estrecha con nuestra salud. LLevar una alimentación balanceada y sin excesos trae muchos beneficios para la misma. Por ello, se deben elegir alimentos saludables y en las proporciones adecuadas, lo que garantizara encontrarnos satisfechos y llenos de energía. Lo aconsejable siempre será alimentarse bien y de esta manera mantener nuestro peso sin la aparición de patologías asociada a los malos hábitos de alimentación (sobrepeso, diabetes, entre otras)

Ejercitarse con regularidad; Se han demostrado altamente los efectos positivos del ejercicio para la prevención de enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes,  cáncer de colon y depresión. Al hacer ejercicio somos menos propensos a sufrir lesiones, nos ayuda a sentirnos enérgicos y a mantener controlado nuestro peso. Una caminata al aire libre por 30 minutos de 3 a 5 veces por semana resulta un buen inicio para ejercitarnos, lo importante es disfrutar al máximo de esta experiencia. 

Protegernos del sol: Anualmente las cifras de cáncer de piel están aumentando de manera dramática, y esto se debe a una exposición indiscriminada al sol, por ello te recomendamos que limites el tiempo que estas frente a los rayos solares. Para ello debes usar sombreros y ropa que te proteja cuando estés fuera de casa, utiliza protector solar todo el tiempo, indistintamente de la época del año sobre la piel expuesta, como por ejemplo la cara y las manos. Utiliza protectores solares de amplio espectro, que bloqueen los rayos UVA y UVB (al menos con un SPF 15). En casa hidrata tu piel después del baño con cremas corporales y para el rostro. 

Practica sexo seguro: El sexo permite que las personas gocemos de una buena salud física y emocional. Por ello debe ser seguro utilizando en todo momento protección, y así evitar enfermedades de transmisión sexual (ETS) y embarazos no deseados, tomando en consideración que uno de los métodos que cuenta con una efectividad muy alta para protegerse al tener sexo es el preservativo. 

Evite fumar y utilizar tabaco: El fumar y consumir tabaco son hábitos que afectan la salud de cualquier persona, causando enfermedades cardíacas y la aparición de cáncer de boca, garganta o pulmón. Son también responsables de la ocurrencia de enfisemas y de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Dejarlo o evitarlo, resulta lo mejor si deseas estar saludable.

Consume alcohol de manera moderada: El alcohol es considerada una droga socialmente aceptada, pues nos permite estar relajados, compartir con amistades y la familia. Sin embargo, el exceso de su consumo puede acarrear enfermedades como el cáncer de hígado, páncreas y garganta, así como afectar la relación entre la pareja, la familia y el entorno social en el que te desenvuelves.

Además, es responsable de muchas muertes en accidentes vehiculares, de asesinatos e incluso de suicidios. Por ello, lo recomendable es moderar su consumo y en este sentido, no ingerir más de 2 bebidas al día en el caso de los hombres, y 1 bebida al día en el caso de las mujeres. Por bebida nos referimos a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, o bien 1.5 onzas de licor.

La íntima relación entre la salud y la educación…

Según diversas investigaciones, la relación que existe entre la salud y la educación nos permite dilucidar diversos tópicos como por ejemplo que la educación de las niñas suele ser más rentable sobretodo desde el punto de vista de la salud, lo que sugiere que con ello suelen ser mejores madres. 

Un ejemplo palpable de una adecuada educación para la salud, suele ser que las niñas que cuentan con un mayor nivel educativo traen al mundo menos hijos, y a una edad más tardía, y si a ello le sumamos un grado de alfabetización donde no importa que hayan alcanzado estudios superiores como hacer un master en administración de los que se comentan en eae online opiniones por ejemplo, estas cuentan con mejores conocimientos sobre la salud.

La mujer se ve enriquecida de acuerdo a su educación lo cual le resulta favorable tanto en su salud sexual, como alejandole de la violencia doméstica. Por otro lado, estas invierten en su salud, contribuyen con el ingreso familiar, les agrada instruirse y todo debido a que a través de la educación se alcanza un alto poder con el que se puede romper el fatídico ciclo de la pobreza,la miseria, la enfermedad mejorando su nivel socioeconómico.

Inversiones socavadas por la problemática con la salud 

Es conocido que si no se alcanzan soluciones relacionadas con la salud, ésta puede socavar de manera importante las inversiones que podrían darse en el sector educativo. En las instituciones gran cantidad de niños se alejan del sistema educativo debido a algún tipo de afección en la salud, con lo que su aprendizaje se interrumpe, bien sea para cuidar a un familiar, o por su propia salud. 

Por otro lado, el ausentismo escolar debido a algún cuadro de parásito tropical imposibilita la adecuada absorción de los nutrientes que estos requieren para alcanzar un óptimo desarrollo de sus funciones mentales lo cual pone en compromiso su educación. De esta manera se puede mostrar de una forma palpable cómo se encuentran engranadas la salud y la educación, reforzandose para contribuir con la sociedad, sacandola a flote de la pobreza hacia más oportunidades con las que su potencial humano pueda desarrollarse. 

Educación para el bienestar y la salud 

Tomando como referencia que la educación de calidad es la perfecta base para alcanzar una correcta salud y con ello el bienestar para alcanzar una verdadera vida productiva, se hace necesario optimizarla para que funcione como una herramienta preventiva tanto de enfermedades, como de otras patologías.  

Al currículo del sistema educativo se le debe sumar que la educación solo entra de una forma correcta cuando es acompañada con una adecuada alimentación con lo que es posible alcanzar una excelente salud. La educación es conocida como un importante elemento que sirve de catalizador del desarrollo y con ello de la acción sanitaria. 

Según la Declaración de Incheon de 2015, ésta corrobora que la educación es la encargada de desarrollar competencias, valores y actitudes para que todos los ciudadanos puedan gozar de una verdadera y saludable vida, tomando decisiones que se encuentren fundamentadas y además, puedan afrontar problemas a escala local y mundial.